苹果手机
苹果手机的使用情况统计功能非常直观,叫做 “屏幕使用时间” (Screen Time)。
如何查看：
- 打开“设置”。
- 向下滑动,找到并点击 “屏幕使用时间”。
- 你可以看到总览信息,
- 今日使用时长：你今天总共使用了手机多长时间。
- App 使用次数：你今天解锁了多少次手机。
- 最多使用的 App：列出了你使用时间最长的几个应用。
更详细的查看方法：
点击 “所有设备” 或直接在总览页面向下滑动，你可以进入更详细的统计界面。
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按应用查看：
- 你会看到一个列表,详细列出了每个 App 今天的 使用时长 和 使用次数。
- 点击任何一个 App，还能看到它的 “使用趋势”，可以查看昨天、过去 7 天、过去 14 天等时间段的数据。
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按类别查看：
系统会将 App 分为“社交”、“娱乐”、“效率”等不同类别，让你一目了然地看到自己在哪些领域花费了最多时间。
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查看“通知”和“ pickups”：
- 通知：你可以看到每个 App 发送了多少通知，以及你查看通知的频率。
- 拿起次数：也就是你解锁手机的次数。
如何设置“App 限额” (App Limits)：
如果你发现自己某个 App 用得太多，可以在这里设置限额。
- 在“屏幕使用时间”页面，点击 “App 限额”。
- 点击 “添加限额”，选择你想要限制的应用类别或单个 App。
- 设置一个时间限制（例如每天 1 小时）。
- 设置好后,当时间快用完时，系统会提醒你，App 会被锁定，需要输入密码才能继续使用。
安卓手机
不同品牌（如华为、小米、三星、OPPO、vivo）的安卓手机，路径和名称略有不同，但核心功能是一样的，通常叫做 “数字健康” (Digital Wellbeing) 或类似名称。
通用方法（以原生安卓/谷歌 Pixel 为例）：
- 打开“设置”。
- 向下滑动,找到并点击 “数字健康” (Digital Wellbeing)。
- 你会看到：
- 屏幕时间：显示你今天使用手机的总时长。
- 解锁次数：你今天解锁手机的次数。
- 通知：你今天收到的通知总数。
更详细的查看方法：
点击屏幕上的 “查看详情” 或直接在“数字健康”页面向下滚动。
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按应用查看：
- 你会看到一个列表,清晰地展示每个 App 今天的 使用时长 和 使用次数。
- 点击任何一个 App，可以查看 “使用趋势”，通常是按天显示的图表。
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设置“定时暂停” (Wind Down)：
- 这是安卓版的“专注模式”或“睡眠模式”。
- 你可以设置一个时间（比如晚上 10 点），到点后屏幕会自动变成灰色，并限制 App 的通知，帮助你放松和睡眠。
不同品牌的路径差异：
- 华为/荣耀：设置 > 健康使用手机。
- 小米/Redmi：设置 > 桌面与最近任务 > 健康使用手机。
- 三星：设置 > 数字健康。
- OPPO/vivo：设置 > 健康使用手机 / 数字健康。
小技巧：如果你在设置里找不到，可以试试在手机桌面上直接搜索“数字健康”或“健康使用手机”。
手机厂商自带的管理工具
除了系统自带的工具,很多手机厂商（如华为、小米、OPPO）还提供了更强大的手机管家或系统管理工具，里面也包含了使用时长统计功能。
- 路径：通常在 “手机管家” > “使用时长” 或 “流量监控” 里面。
- 特点：这些工具通常功能更丰富，除了统计使用时长，还可能包含流量使用情况、清理加速、病毒扫描等。
第三方 App
如果你觉得系统自带的功能不够用,也可以从应用商店下载第三方 App 来管理。
- 推荐应用：
- StayFree - Screen Time Tracker：功能强大，界面美观，可以非常详细地追踪你的使用情况，并提供图表分析。
- OneSec - Pause Digital Habits：这是一个非常有创意的 App，它不会强制你锁死 App，而是在你打开一个你想要限制的 App 时，强制你等待 10 秒，这 10 秒的“冷却时间”足以让你冷静下来，思考是否真的需要使用这个 App，从而减少无意识的、冲动性的使用。
总结与建议
- 定期查看：建议每周或每月花几分钟查看自己的“屏幕使用时间”或“数字健康”报告，了解自己的使用习惯。
- 识别问题：看看哪些 App 占用了你最多的时间，以及你的“拿起次数”是否过于频繁。
- 主动管理：利用系统自带的 “App 限额” 或 “定时暂停” 功能，为娱乐、社交媒体等应用设定边界，把更多时间留给工作、学习和现实生活中的家人朋友。
- 培养习惯：在睡觉前一小时，将手机设置为“勿扰模式”或开启“定时暂停”，让大脑和眼睛得到休息。
希望这些信息能帮助你更好地管理自己的手机使用时间！
