最常用的方法：键盘快捷键 (推荐)
这是最快、最直接的方法，适合绝大多数日常使用场景。
（图片来源网络，侵删）
基础亮度调节
- 调亮屏幕：按下
F2键（通常在键盘右上角，图标是一个太阳加向上的箭头）。 - 调暗屏幕：按下
F1键（图标是一个太阳加向下的箭头）。
注意：
- 如果你的 F1/F2 键被用作其他功能（比如音量调节、Launchpad等），你需要先按住
Fn功能键，再按F1/F2。Fn+F2。 - 在新款的 MacBook Pro (带 Touch Bar) 上，实体 F 键可能被触控条代替，亮度调节图标会直接显示在触控条上。
调节屏幕背光 (仅限带环境光传感器的机型)
如果你的 MacBook 型号较新（通常是 2012 年之后的大部分机型），它内置了环境光传感器，你可以让系统根据周围环境光线的强弱，自动调节屏幕背光，以达到最佳舒适度和节能效果。
- 开启/关闭自动亮度调节：
- 点击屏幕左上角的 苹果菜单 。
- 选择 “系统设置” (System Settings)。
- 在侧边栏中找到并点击 “显示器” (Displays)。
- 在“亮度”区域，你会看到一个名为 “自动调节亮度” (Automatically adjust brightness) 的开关，开启它即可。
系统设置菜单调节
这种方法适合需要精确设置或进行其他显示器相关调整时使用。
- 点击屏幕左上角的 苹果菜单 。
- 选择 “系统设置” (System Settings)。
- 在侧边栏中点击 “显示器” (Displays)。
- 你会看到一个亮度滑块,直接拖动它即可调节屏幕亮度。
在这里你还可以设置：
（图片来源网络，侵删）
- 夜览：根据一天中的时间来调节屏幕色温，减少蓝光，保护眼睛，尤其在夜间使用时非常有用。
- 原彩显示：根据环境光线调节屏幕色温，让色彩看起来更自然（部分机型支持）。
使用触控栏调节 (适用于带 Touch Bar 的 MacBook Pro)
如果你使用的是带 Touch Bar 的 MacBook Pro，亮度调节会非常直观。
- 在屏幕顶部,点击 “控制中心”图标（一个像日历一样的图标）。
- 在展开的控制中心面板中,找到 “亮度”滑块。
- 直接在 Touch Bar 上拖动滑块即可调节。
使用“聚焦”搜索快速调节 (macOS Sonoma 及更新版本)
如果你使用的是较新的 macOS 系统（如 Sonoma），这是一个非常方便的技巧。
- 按下键盘上的
Command (⌘)+空格键，调出“聚焦”搜索框。 - 直接输入 “亮度” 或 “brightness”。
- 搜索结果会直接显示一个亮度调节滑块,点击并拖动即可，无需打开系统设置。
使用终端命令进行精确调节 (适合高级用户)
如果你喜欢使用命令行,或者需要在脚本中控制亮度，可以通过终端来实现。
-
打开 “终端” 应用（可以在“应用程序” > “实用工具”里找到）。
-
输入以下命令并按下回车：
sudo brightness <数值>
说明：
sudo：需要管理员权限。<数值>：代表亮度等级，范围是 0 到 1 之间的小数。sudo brightness 0.5：将亮度设置为 50%。sudo brightness 1.0：将亮度设置为 100%。sudo brightness 0.1：将亮度设置为 10%。
注意：
- 首次使用时,系统会要求你输入登录密码（输入时不会显示任何字符）。
- 这种方法会暂时覆盖你在系统设置中设置的自动亮度调节。
- 这种方法对于需要自动化或精确控制的开发者来说非常有用。
总结与建议
| 方法 | 适用场景 | 优点 | 缺点 |
|---|---|---|---|
| 键盘快捷键 | 日常快速调节 | 最快、最方便、无需离开当前工作 | 无法进行精确微调 |
| 系统设置菜单 | 精确调节、开启自动亮度 | 界面直观，可与其他显示设置联动 | 需要打开系统设置，步骤稍多 |
| 触控栏 | 带 Touch Bar 的机型 | 直观，与系统控制中心集成 | 仅限特定机型 |
| “聚焦”搜索 | macOS 新版本用户 | 极速，无需鼠标点击 | 仅限较新的系统 |
| 终端命令 | 开发者、自动化脚本 | 精确控制、可脚本化 | 需要命令行知识，不适合普通用户 |
给你的建议：
- 日常使用：强烈推荐使用 键盘快捷键，效率最高。
- 在不同光线环境下：务必开启 “系统设置” > “显示器” > “自动调节亮度”，体验会好很多。
- 夜间使用：别忘了开启 “夜览” 功能，能有效缓解眼部疲劳。
- 追求效率的 macOS 新用户：一定要试试 “聚焦”搜索 调节亮度，你会爱上这个功能。
希望这份详细的指南能帮助你更好地使用你的 MacBook！
