核心概念：恢复系统的几种方式
- 从 macOS 恢复功能（网络恢复）：这是最常见、最方便的方式，如果你的 macOS 系统本身还能正常启动，或者卡在登录界面，你可以通过这个功能重新安装一个干净、纯净的 macOS 系统，它会从苹果的服务器上下载最新的、与你电脑兼容的 macOS 版本。
- 从 Time Machine 备份恢复：如果你之前使用过时间机器（Time Machine）外接硬盘备份过你的电脑,恢复系统时可以选择将所有数据和设置都恢复到备份时的状态。
- 从恢复分区恢复：每一台 Mac 都内置了一个小小的恢复分区，里面装有最基本的 macOS 恢复工具，当你的系统完全无法启动（比如开机一直卡住、看到问号文件夹等），或者网络恢复不可用时，这个就是你的“救命稻草”。
- 使用外部安装盘：如果你手头有一个提前制作好的 macOS 安装U盘，这是最快、最灵活的方式，可以用来安装指定版本的 macOS。
你的 Mac 还能正常开机或卡在登录界面
这是最简单的情况，我们使用 macOS 恢复功能。
（图片来源网络，侵删）
步骤 1：备份重要数据（极其重要！）
在恢复系统之前，强烈建议你先备份所有重要数据，以防万一,你可以使用：
- 时间机器：连接一个移动硬盘，打开“系统设置”>“通用”>“时间机器”，然后点击“备份”。
- iCloud 云备份：确保你的文件、照片、联系人等都同步到了 iCloud。
- 手动拷贝：将重要文件拷贝到移动硬盘或U盘。
步骤 2：开始恢复系统
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打开“系统设置”（System Settings）。
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在侧边栏最下方找到 “通用”（General）选项,点击它。
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点击 “传输或还原”（Transfer or Reset）。
（图片来源网络，侵删） -
在新的界面中，点击 “抹掉所有内容并设置”（Erase All Content and Settings）。
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选择抹掉选项：
- 快速抹掉：速度最快，只删除文件系统信息，文件理论上可以被恢复,这是最常用的选项。
- 安全抹掉：速度很慢，会多次覆盖硬盘数据，使其极难恢复，如果你准备出售或赠送电脑,建议选择此项。
- 并设置：这是默认选项，会抹掉你的数据，并重新安装一个纯净的 macOS 系统,然后引导你完成初始设置。
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确认操作：系统会再次弹窗确认，输入你的管理员密码，然后点击“继续”，之后你的 Mac 会自动开始抹掉硬盘并重新安装 macOS。
整个过程可能需要几十分钟到几个小时，具体取决于你的网速和电脑性能，完成后，你的 Mac 会像新买回来一样,进入初始设置界面。
你的 Mac 完全无法开机（例如卡住、死循环、显示问号）
这时你需要进入 恢复模式。
进入恢复模式的方法
根据你的 Mac 型号,操作略有不同：
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带 Apple Silicon 芯片的 Mac (M1, M2, M3 等)：
- 立即开机。
- 按住 电源按钮 不放。
- 你会看到“正在载入启动选项...”的提示,然后会出现一个带有选项的窗口。
- 如果看到 选项 按钮,点击它。
- 如果没有看到选项，但屏幕上出现了地球图标，说明 Mac 正在尝试从网络恢复,请耐心等待。
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带 Intel 芯片的 Mac (较旧型号)：
- 立即开机。
- 立即按住 Command (⌘) + R 键不放。
- 持续按住,直到你看到苹果标志或旋转的地球图标。
在恢复模式中操作
- 选择语言：进入恢复模式后，首先会让你选择语言，点击“继续”。
- 打开“实用工具”：在 macOS 实用工具窗口中，点击菜单栏的 “实用工具” (Utilities)。
- 连接网络（可选但推荐）：点击 “网络” (Network)，确保你的 Mac 已连接到 Wi-Fi，这能让你从网络下载最新的 macOS。
- 重新安装 macOS：
- 关闭“网络”窗口,回到主界面。
- 点击 “重新安装 macOS” (Reinstall macOS),然后按照屏幕上的指示一步步操作。
从 Time Machine 备份恢复
如果你有 Time Machine 备份，可以在上述的 “传输或还原” 界面中选择：
- 打开 “系统设置” > “通用” > “传输或还原”。
- 点击 “从 Time Machine 备份还原” (Restore from a Time Machine Backup)。
- 按照提示，选择你的 Time Machine 硬盘,然后选择你想要恢复到的那个备份点。
- 系统会自动将所有数据、应用程序和系统设置恢复到那个时间点的状态。
使用外部安装盘（提前准备）
如果你有提前用“创建安装器”功能制作的 macOS 安装U盘,这是最高效的方式。
- 将安装U盘插入你的 Mac。
- 立即开机。
- 按住 Option (⌥) 键不放，直到看到启动管理器界面,上面显示了你的硬盘和安装U盘。
- 使用键盘方向键选择安装U盘，然后按 回车键。
- 在接下来的安装界面中，选择 “重新安装 macOS”。
总结与建议
| 场景 | 推荐方法 | 优点 | 缺点 |
|---|---|---|---|
| 系统还能用，想彻底清理 | 系统设置 -> 抹掉所有内容并设置 | 最简单、最安全，无需额外工具 | 需要能正常进入系统设置 |
| 系统卡死，无法开机 | 进入恢复模式，重新安装 macOS | 无需系统正常，是最后的救命稻草 | 速度取决于网络，可能较慢 |
| 想恢复到之前某个好用的状态 | 从 Time Machine 备份还原 | 可以完美恢复所有数据和设置 | 必须提前有备份 |
| 需要安装特定版本的 macOS | 使用外部安装盘 | 速度快，版本选择灵活 | 需要提前制作安装盘 |
对于绝大多数用户来说，最常用和推荐的是【情况一】和【情况二】。
最后的小贴士：
- 恢复系统 = 格式化硬盘 + 安装新系统，所有个人数据都会被清除，请务必备份！
- 如果你在恢复过程中遇到问题（如网络连接失败），可以尝试使用网线直连路由器，而不是用 Wi-Fi。
- 恢复完成后，你的 Mac 会像新的一样，你需要重新登录 Apple ID、设置 Wi-Fi 等。
