我将为你提供 最主流的 iOS 15/16/17 版本 的详细步骤，并附上 旧版本（iOS 14 及更早） 的方法作为参考。
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适用于 iOS 15 及更高版本（iOS 15, 16, 17）
这是目前绝大多数用户需要使用的方法，核心思路是关闭“App Store”的自动更新功能,因为系统更新现在也是通过它来下载和安装的。
步骤 1：关闭 App Store 的自动更新
- 打开你 iPhone 上的 “设置” App。
- 向下滑动，找到并点击 “App Store”。
- 在打开的页面中，找到 “App 更新” 这一项，确保它旁边的开关是 关闭状态（灰色）。
- （可选但推荐） 为了彻底防止后台下载，你也可以将下面的 “App 下载” 和 “自动安装” 开关也一并关闭。
完成这一步后，你的 iPhone 就不会再自动下载系统更新文件了。
步骤 2：阻止自动安装更新
即使下载了更新文件，系统也可能在夜间自动安装，为了防止这一点,你需要进行以下设置：
- 回到 “设置” 主页面。
- 点击 “通用”。
- 点击 “传输或还原 iPhone”。
- 点击 “自动更新”。
- 将 “iOS 更新”、“安全响应” 和 “macOS 更新”（如果你也使用苹果电脑）的开关全部 关闭。
在 iOS 15 及更高版本中，要完全关闭自动更新，你需要 同时关闭 “设置” > “App Store” 里的更新开关，以及 “设置” > “通用” > “传输或还原 iPhone” > “自动更新” 里的所有开关。
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适用于 iOS 14 及更早版本
如果你使用的是比较旧的 iPhone 系统（如 iPhone 6s/7/8/X 等，并且没有升级到 iOS 15）,方法会更直接：
- 打开 “设置” App。
- 点击 “通用”。
- 点击 “本机更新”（或“软件更新”）。
- 点击右上角的 “自动更新”。
- 将 “iOS 更新” 和 “系统数据文件”（如 Carrier Settings Update）的开关都 关闭即可。
补充说明：如何手动检查并管理更新？
关闭自动更新后,你仍然可以自己决定何时更新系统。
- 手动检查更新：进入 “设置” > “通用” > “本机更新”,系统会告诉你当前是否有可用的更新。
- 查看并删除已下载的更新：如果你不小心下载了更新文件，想删除它以节省空间，可以：
- 进入 “设置” > “通用” > “iPhone 储存空间”。
- 在应用列表中找到名为 “iOS” 或 “iOS XX.X.X” 的条目（它的大小通常有几个 GB）。
- 点击它，然后选择 “删除更新”。
为什么建议关闭自动更新？
- 稳定性： 新系统可能存在未知的 Bug，有时反而会让手机变卡顿或耗电增加，等一两周,看看其他用户的反馈再更新更稳妥。
- 空间： 系统更新文件非常大,会占用你宝贵的手机存储空间。
- 电量： 更新过程和刚更新后，系统需要大量时间进行索引和优化,会导致耗电加快。
- 习惯： 希望在自己方便且有充足电量和网络的情况下进行更新。
希望这个详细的指南能帮到你！
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