重要提示：在开始之前
- 数据安全警告：以下大多数方法（除了方法一）都会清除你硬盘上的所有数据，将其恢复到出厂设置，如果你没有备份，这些数据将永久丢失。
- iCloud 激锁：如果你的 Mac 开启了“查找我的 Mac”功能（通常与 iCloud 激锁绑定），即使你重置了系统，在首次设置时也需要你输入之前登录的 Apple ID 和密码才能激活。你最终还是要记得你的 Apple ID 密码。
- 备份数据：如果你还能进入系统，请务必备份你的重要数据到移动硬盘或 Time Machine，如果你完全进不去系统,那么数据丢失的风险极高。
使用你的 Apple ID 重置密码（最推荐，前提是记得 Apple ID）
如果你的 macOS 是 Sierra (10.12) 或更高版本，并且在忘记本地登录密码时登录过你的 Apple ID,这是最简单快捷的方法。
（图片来源网络，侵删）
- 在登录界面，连续输入错误密码，直到出现“重置密码”的选项。
- 点击“重置密码...”。
- 系统会要求你输入你的 Apple ID 和密码（也就是你的 iCloud 账号）。
- 验证成功后,你就可以创建一个新的本地登录密码了。
- 重启电脑,用新密码登录。
优点：简单、快速，不丢失任何数据。 缺点：前提是你在 Mac 上绑定了 Apple ID 并且记得它的密码。
使用恢复模式重置 Mac（最常用，但会清除数据）
如果方法一不可行，或者你记得的是旧版本的 macOS 系统，那么恢复模式是你的首选，它会抹掉整个硬盘,所以请确保你已备份重要数据。
第一步：进入恢复模式
不同芯片的 Mac 进入恢复模式的方式不同：
对于搭载 Apple 芯片 (M1, M2, M3 等) 的 Mac:
（图片来源网络，侵删）
- 完全关机。
- 按住 电源按钮 不放，直到你看到启动选项窗口（上面有地球图标、选项等）。
- 点击“选项”，然后点击“继续”。
对于搭载 Intel 芯片的 Mac:
- 完全关机。
- 立即按住 Command (⌘) + R 键。
- 持续按住,直到看到苹果标志或旋转的地球图标。
- 当看到 macOS 实用工具窗口时,松开按键。
第二步：从恢复模式抹掉硬盘并重装系统
进入恢复模式后，你会看到“macOS 实用工具”窗口。
- 在窗口顶部菜单栏中，点击“实用工具” > “磁盘工具”。
- 在侧边栏中，选择你内置的硬盘（通常是 "APPLE SSD..." 或类似名称，不是 "EFI" 分区）。
- 点击“抹掉”按钮。
- 在“名称”栏中输入一个名称（"Macintosh HD"），在“格式”栏中选择 APFS（macOS High Sierra 或更高）或 Mac OS 扩展 (日志式)（macOS El Capitan 或更低），然后点击“抹掉”。
- 抹掉完成后，不要关闭磁盘工具，直接退出磁盘工具，回到“macOS 实用工具”主界面。
- 选择“重新安装 macOS”，然后按照屏幕上的指示进行操作，你的 Mac 会自动从互联网下载最新的 macOS 版本并安装。
- 安装完成后，你的 Mac 会重启，并进入一个全新的设置界面，就像刚买来时一样,在这里你可以创建一个新的管理员账户和密码。
优点：适用于几乎所有忘记密码的情况，是官方标准流程。 缺点：会清除硬盘上所有数据,需要稳定的网络连接来下载系统。
使用终端命令重置密码（高级技巧，同样会清除数据）
这个方法和方法二类似，也是在恢复模式下操作，但通过终端命令直接重置密码，可能感觉更“直接”。
- 按照方法二的步骤进入恢复模式。
- 在“macOS 实用工具”窗口中，点击顶部菜单栏的“实用工具” > “终端”。
- 在终端窗口中，输入以下命令，然后按回车，这个命令会列出所有可用的用户。
ls /Users
- 找到你想要重置密码的用户名（"john"）。
- 输入以下命令，将
username替换成你的用户名，然后按回车，这会重置该用户的密码为空。resetpassword
- 系统会弹出一个“密码重置”窗口，在这里你可以为你的用户设置一个新密码,也可以选择留空。
- 点击“存储”后，重启你的 Mac，在登录界面，你就可以使用新设置的密码（或留空直接登录）了。
优点：比完整重装系统快，适合只想重置密码而不想重装整个系统的用户。 缺点：仍然需要进入恢复模式，操作相对复杂,对新手不友好。
使用外部启动盘（最灵活，但需要提前准备）
如果你有提前制作好的 macOS 安装启动盘（U盘）,这是最灵活的方法。
- 将启动盘插入你的 Mac。
- 重启 Mac，并在开机时立即按住 Option (⌥) 键。
- 当你看到启动选项窗口时，选择你的外部启动盘,然后按回车。
- 从启动盘启动后，你会看到“macOS 实用工具”窗口，接下来的步骤和方法二完全一样：
- 使用“磁盘工具”抹掉内置硬盘。
- 使用“重新安装 macOS”来安装系统。
- 最后创建新用户。
优点：速度可能比从网络恢复快，可以安装指定版本的 macOS。 缺点：前提是你必须提前有一个可用的启动盘。
总结与建议
| 方法 | 优点 | 缺点 | 适用场景 |
|---|---|---|---|
| Apple ID 重置 | 最简单，不丢失数据 | 必须记得 Apple ID 密码，且系统版本较新 | 日常忘记密码，记得 Apple ID 的情况 |
| 恢复模式重装 | 最通用，官方标准 | 会清除所有数据，需要网络 | 忘记所有密码，或无法用方法一解决 |
| 终端命令 | 比重装快，直接修改密码 | 操作复杂，仍需进入恢复模式 | 只想快速重置密码，不想重装系统 |
| 外部启动盘 | 灵活，速度快，可指定版本 | 需要提前准备启动盘 | 有备用的启动盘，或想安装特定系统版本 |
给你的最终建议：
- 首先尝试方法一，看看是否可以用你的 Apple ID 解锁。
- 如果不行，并且你没有重要数据需要保留，直接使用方法二（恢复模式重装），这是最稳妥、最标准的解决方案。
- 如果你有重要数据且没有备份，那么情况就非常棘手了，你可以尝试将硬盘拆下，作为外接硬盘连接到另一台 Mac 上，看能否读取数据，但很多时候，由于 FileVault（磁盘加密）的保护，即使拆下来也无法读取数据,这是忘记密码最坏的情况。
希望这些方法能帮助你成功解决问题！
