通过 iCloud 自动备份（最推荐、最省心）
这是苹果官方提供的方法，可以实现无线、自动备份，无需连接电脑，一旦设置好,您就无需再担心备份问题。
（图片来源网络，侵删）
优点：
- 全自动： 设置一次,一劳永逸。
- 无线操作： 不需要数据线。
- 跨设备同步： 可以在您的所有苹果设备（iPhone, iPad, Mac）上实时同步通讯录。
操作步骤：
- 确保网络连接： 连接到稳定的 Wi-Fi 网络。
- 进入设置： 在 iPhone 主屏幕上点击 “设置”。
- 登录 Apple ID： 点击顶部的 “[您的姓名]”，确保您已登录 Apple ID。
- 进入 iCloud： 点击 “iCloud”。
- 开启通讯录： 找到 “通讯录” 选项，并确保右侧的开关是 绿色开启状态。
- 合并通讯录（重要！）： 当您第一次开启时，系统会弹出一个提示，询问您是“保持在此 iPhone 上”还是“合并”。请务必选择“合并”，这样您手机上的通讯录就会上传到 iCloud,而不会覆盖掉。
如何检查备份是否成功？
- 在 iPhone 上： 前往 “设置” > “[您的姓名]” > “iCloud” > “管理账户存储空间”，在这里可以看到您各个应用（包括通讯录）占用的云存储空间。
- 在电脑上：
- Windows 用户： 访问
www.icloud.com，登录您的 Apple ID，点击“通讯录”即可查看所有已备份的联系人的完整列表。 - Mac 用户： 打开“通讯录”App,所有联系人都应该在这里。
- Windows 用户： 访问
通过 iTunes/Finder 备份（完整系统备份）
这种方法会将您的整个手机系统（包括通讯录、照片、App、设置等）完整地备份到电脑上，它不是单独备份通讯录,但提供了最全面的保护。
（图片来源网络，侵删）
适用场景：
- 在新手机上完整恢复所有数据。
- 需要一个本地的、不受网络影响的完整备份副本。
操作步骤：
对于 macOS Catalina (10.15) 或更高版本：
- 连接设备： 使用数据线将 iPhone 连接到 Mac。
- 打开 Finder： 在 Mac 的 Dock 栏中点击“访达”。
- 选择您的设备： 在访达侧边栏的“位置”下，点击您的 iPhone 名称。
- 选择备份类型： 在顶部工具栏，选择 “立即备份”。
- 加密（推荐）： 勾选 “为 iPhone 备份加密”。强烈建议勾选！ 这样可以备份您的健康数据、密码、Home Key 等敏感信息，如果加密,您需要记住设置的备份密码。
- 开始备份： 点击 “立即备份”,等待进度条完成。
对于 macOS Mojave (10.14) 或更早版本，以及 Windows PC：
- 连接设备： 使用数据线将 iPhone 连接到电脑。
- 打开 iTunes： 打开最新版的 iTunes。
- 连接设备： 点击左上角的 手机图标（或“小电视”图标）。
- 选择备份类型： 在“备份”部分，选择 “此电脑”。
- 加密（推荐）： 勾选 “为 iPhone 备份加密”。
- 开始备份： 点击 “立即备份”。
如何恢复通讯录？ 当您从 iTunes/Finder 备份中恢复整个手机时,通讯录也会被一同恢复。
通过“通讯录”App 导出/导入（手动备份，适合迁移）
这种方法适合您想将通讯录作为单独的文件（如 .vcf 文件）导出，以便保存到电脑、发送给他人或导入到安卓手机等。
操作步骤：
-
在电脑上操作（推荐）：
- Windows 用户： 访问
www.icloud.com，登录 Apple ID，进入“通讯录”，点击左下角的设置图标（齿轮状），选择 “导出 vCard...”，所有联系人会被打包成一个.vcf文件下载到您的电脑。 - Mac 用户： 打开“通讯录”App，点击菜单栏的 “文件” > “导出” > “通讯录 vCard...”。
- Windows 用户： 访问
-
在 iPhone 上操作：
- 打开自带的 “通讯录” App。
- 点击屏幕下方的 “ Groups”（群组）按钮。
- 点击左上角的 “所有 iCloud”,确保您选中了所有需要导出的联系人。
- 点击右上角的 “分享” 图标（一个带箭头的方框）。
- 在分享菜单中，选择 “存储到‘文件’...”，然后选择一个位置（如“我的 iPhone”或 iCloud Drive）保存，导出的文件同样是
.vcf格式。
如何恢复通讯录？
- 如果您在电脑上下载了
.vcf文件，可以通过邮件发送给自己，然后在 iPhone 上打开邮件附件，选择“拷贝到‘通讯录’”即可。 - 在新 iPhone 的“设置” > “通讯录” > “账户”中，添加一个新的“iCloud”账户并登录,通讯录会自动同步。
通过第三方 App 或邮箱（手动备份）
一些第三方 App（如“联系人”App）或直接通过邮箱导出联系人也是一种选择，但不如 iCloud 方便。
操作步骤（以邮箱为例）：
- 打开 iPhone 的 “通讯录” App。
- 点击右下角的 号，选择 “共享联系人”。
- 选择您想备份的联系人,可以多选。
- 点击右上角的 “分享”。
- 在分享菜单中选择 “邮件”。
- 填写您的邮箱地址，发送即可，收到的邮件附件就是单个或多个联系人的
.vcf文件。
缺点： 操作繁琐，适合备份少量联系人,不适合备份整个通讯录。
总结与推荐
| 方法 | 优点 | 缺点 | 推荐场景 |
|---|---|---|---|
| iCloud 自动备份 | 全自动、无线、跨设备同步 | 占用 iCloud 存储空间 | 日常使用，最推荐，一劳永逸。 |
| iTunes/Finder 备份 | 完整系统备份、本地存储、安全 | 需要连接电脑、备份非单独通讯录 | 需要完整恢复手机或本地存档。 |
| 导出 vCard 文件 | 单独备份、格式通用、可迁移 | 需要手动操作、适合一次性备份 | 迁移通讯录到安卓或电脑长期存档。 |
| 第三方App/邮箱 | 操作简单 | 繁琐、不适合大量联系人 | 快速备份一两个重要联系人。 |
给您的最终建议：
- 对于绝大多数用户： 强烈建议使用方法一（iCloud 自动备份），这是最省心、最符合苹果生态系统的方式，只需在设置中开启一次,您的通讯录就会得到持续的保护。
- 对于数据安全要求极高的用户： 可以同时使用 方法一（iCloud） 和 方法二（iTunes/Finder），实现“云端+本地”双重备份,确保万无一失。
- 如果您要将通讯录导入安卓手机或其他设备： 使用 方法三（导出 vCard 文件） 是最直接有效的方式。
